białko po treningu

[...] odkładania w organizmie białka (zatrzymanie azotu) w satysfakcjonującym nas stopniu. nie ale odnosisz się cały czas do zerowego bilansu azotowego Glikogen wątrobowy i białko przy niedostatecznym pokryciu potrzeb energetycznych z źródeł pozabiałkowych, jako źródło energii do syntezy białka ustrojowego to mit. Jeden gram syntezowanego w [...]

Mam pytanie. Czy po treningu piłki nożnej, który trwa 1,30h powinno się brać białko, jeżeli nie chodzi się na siłownie?

[...] da? GH stymuluje też syntezę ale żeby 'był nowy dom muszą być cegły,a nie sam murarz'. Tzn. dostępne aminokwasy. A to jest możliwe tylko poprzez zjedzenie posiłku bogatego w białko. ŁukaszK wielokrotnie o tym pisał, że nie ma sensu zbytnio wydłużanie postu w nieskończoność. A na pewno nie dla osób który jakieś tam mięśnie mają. Zmieniony przez - [...]

[...] 150g węgli,40-50g tłuszczu...wegle spożywam tak...50g na śniadanie- 100g po treningu, w DNT to po prostu obiad...czyste jedzenie zawsze, w pozostałych 3 posiłkach tylko białko. Czy powininem stosować taki "cheat" raz na tydzień? Jeśli tak to jaki? nadmienie ze waga spadła w pierwszym tyg 2 kg a potem spadała 0,7kg/ tydz i w ost tyg "tłusty [...]

[...] / co ile godzin, dawkę 5g - następnie pozostałe tygodnie - dzień treningowy (2x 5g), z rana i po treningu - - dzień bez treningu (1x 5g) - z rana Z rana robię shejka typu: 100g płatek owsianych górskich, banan, 5g kakao, około 20g masła orzechowego (Sfd), białko 30g (Sfd), mleko około 200-300 ml. Do tego chce dodawać kreatynę, czy tak może być?

[...] warte uwagi czy może raczej zbędne kombinowanie? ;) Karmowski je węgle na śniadnia, nie je ich tylko kiedy wstaje bardzo wcześnie, wówczas je ww na noc i potem z rana samo białko lub białko + tłuszcze. Wyrzut hormonu to kpina. GHRP6 daje krótkotrwały kilkunastokrotnie większy wyrzut hormonu wzrostu niż naturalnie możesz to osiągnąć jakimkolwiek [...]

TYDZIEŃ 3 11.05.2016 barki+bic 1.unoszenie hantli na boki 7x12-15+drop 2.Wyc. sztangi zaa karku 4x12+drop 3a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 3b.unoszenie krążka przed siebie 4x15 3c. unoszenie hantli na boki siedząc 4x20 4a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12 4b.face pull 4x15 6.uginanie sztangą [...]

[...] MICHA: 1. 5 jajek jajecznica z cebulka 2.50g ryżu, 50g puddingu AN 3.200g piersi, 50g ryżu 4.j/w 5.twaróg, 230g, maka ryżowa, 25g, białka jaj 250g 6. białka jaj 350g, białko 15g, worki koksowe 20g SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 30g podczas treningu SFD PURE POWER porcja przed treningiem Complex [...]

[...] od AN? zalewasz bezpośrednio przed jedzeniem czy wczesniej juz masz przygotowane? Ja dłuższy czas jem podobny mix po treningu (zmieniam tylko dodatki czasmi) ale jako białko wrzucałem albo izolat albo wpc, tak sie wlasnie zasanawiam czy nie dac puddingu tylko nie chciałbym być zapchany bo potem w miare szybko staram sie jesc potreningowy [...]

[...] 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 3.30g ryżu, 280g jabłka, 35g rodzynek,50g puddingu AN 4.95g ryzu, 200g piersi, 10g omega 3 5.100g płatkow jaglanych, 100g jablka, białko jaj 250g, 50g twarogu, 10g omega 6. 200g twaróg, 95g ryż, 20g masło orzechowe, kakao słodzik SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD [...]

[...] przybierać na masie. Druga sprawa to proporcje makroskładaników. Białko 1,5g do maksymalnie 2g białka/kgmc (kilogram masy ciała) Mnożymy 1,5 x 70 = 135 Zapotrzebowanie na białko: 135g = 540kcal Węglowodany 5g na początek. Potem będziesz się odnosił do tej wartości, czy dołożyc, czy odjąć, czy zostawić. W zależności od tego jak szybko i czy [...]

[...] można powiedzieć ze nasz organizm zaczyna funkcjonować „na zwolnionych obrotach”. Biorąc pod uwagę powyższe fakty, spada nasze zapotrzebowanie na białko jak i energię, ponieważ spadająca synteza białek pociąga za sobą mniejsze zapotrzebowanie energetyczne na: - transport metabolitów do odpowiednich miejsc syntezy(Np.: [...]

[...] wspięcia - 25x100/100/100 http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 1. 100g ryżu + kotlety mielone 300g + warzywa 2. Jajecznica z 5jaj + mielony 100g 3. białko 70g + lniany 40ml 4. twaróg 250g + jogurt + 100g kurczaka w galarecie 5. 30g białka + 30ml lnianego /SFD/Images/2015/12/31/929458a950774185a97ad6afe2d4c714.jpg [...]

Mosto,ja mam taka metode,dla mnie jest idealna bo malo problemow a efekty zadowalajce.Jakbym nie byl zadowolony z efektow metode bym zmienil. Wiele osob pewnie stwierdzi ze nie ma prawa dzialac,ale dziala. A jesli cos co nam ulatwia zycie i skraca czas ktory tracimy na niepotrzebne czynnosci - dziala,trezba z tego korzystac. Ciezko sie przestawic [...]

[...] Były jeszcze dwa. Chodzi o to że po treningu zawsze ładuje to i tyle na co mam ochotę. Jak coś zostanie to daje na kolejny. Jeśli nic nie zostanie ( węgle i Fat). To daje białko(chude mięso) plus warzywa. Ale staram się aby tych wegli i fatu zawsze trochę zostało. Chociaż na kolejny posiłek. Osttani już nie musi. Bo tam z reguły wpada samo [...]

[...] na telefon to dam na bloga. Bardzo jestem ciekaw zdjęć. Śledzę od jakiegoś czasu. Niesamowita wiedza i podejście do tematu! Krótkie pytanie, nie mogę się dogrzebać w wątku - pisałeś, że zaraz po treningu wrzucasz BCAA + białko. Jakie białko - WPC, WPI? - jest sens twoim zdaniem inwestować w WPI? Ile bcaa aktualnie wjeżdża naokołotreningowo?

[...] kokosowych + 10g oleju mct + 30g wpc IV po treningu 30g wpc + 50g carbo V godz po tamtym szejku 400-500g ziemniaków + 200g piersi No i później wg. tej zasady szły by węglę, białko dobiłbym czymś chudym (mięso, ew. serek wiejski / twaróg chudy). Węglę to pewnie jakieś platki różnego rodzaju, wafle ryżowe smakowe lub też zwykłe z jogurtem nat i [...]

Nawet w książce jest opisane że tłuszcz nie przeszkadza podczas ładowania węgli. Mam tu na myśli posiłki zjadane po wypiciu szejka białko + węgle po treningu.

[...] - może zrobię 60% węgli proste (ok. 100 gram) jako po treningowy i reszta w ostatnim posiłku ok. 60-80 gram złożone. edit: pytanie do CBL - w dzień DT również utrzymać białko na standardowym poziomie (np. 200 gram) czy jeżeli jest spory + kaloryczny oraz dużo węgli (np. 400 gram) to moze być mniej białka (np. 100-150 gram) >? Zmieniony [...]

Ja mam pytanie odnosnie CBL ,mianowicie zaciekawilo mnie to bardzo i chcialbym przetestowac tą metode na sobie z tym ze mam prace fizyczna w nocy (20.00 - 04.00) i trening odbywa sie po pierwszym posilku : 12.00 - pobudka 12.30 - posilek przedtreningowy - B+T 14.00 - trening 15.30 - po treningu samo białko